הרבה אנשים שמתלבטים אם לפנות לטיפול בחרדה מחכים לסימן ברור: התקף גדול, יום שבו כבר אי אפשר לצאת מהבית, מישהו מבחוץ שיגיד "די". הסימן הזה לא תמיד מגיע. חרדה יודעת להסתדר בשקט, לצמצם את החיים קצת בכל פעם, ולהשאיר אתכם בתחושה שעוד מוקדם מדי לבקש עזרה.
בקצרה: כדאי לפנות לטיפול בחרדה כשהיא חוזרת שוב ושוב במשך שבועות, כשאתם מתחילים לוותר על דברים כדי לא להרגיש אותה, או כשהיא פוגעת בשינה, בעבודה או בקשרים. אין צורך לחכות לשבירה. כאב בחזה, קוצר נשימה או סחרחורת חדשים בודקים קודם אצל רופא.
"עוד לא מספיק גרוע"
זו המחשבה שמעכבת הכי הרבה אנשים. היא נשמעת הגיונית, כי בסוף אתם מתפקדים: הולכים לעבודה, מגדלים ילדים, צוחקים עם חברים. אבל השאלה אם להתחיל טיפול לא נמדדת בעוצמה של היום הגרוע ביותר. היא נמדדת במחיר שאתם משלמים כל יום כדי להחזיק מעמד.
המחיר הזה נראה בדרך כלל כמו שינויים קטנים. מוותרים על נסיעה בכביש מהיר. יוצאים מהאירוע מוקדם. בודקים את הדופק לפני השינה. מתכננים את היום סביב מה שעלול להלחיץ. כל ויתור כזה מרגיע לרגע, ובדיוק בגלל זה הוא מתרחב.
"זה פשוט האופי שלי"
יש אנשים שחיים עם דריכות כבר שנים, ובשלב מסוים היא מתחילה להרגיש כמו חלק מהזהות: "אני פשוט טיפוס לחוץ". זה מובן, וזה גם לא חייב להישאר כך. דאגה שאי אפשר לעצור, מתח בגוף רוב היום, קושי להירדם ועייפות קבועה הם דפוס שאפשר לעבוד איתו. לפי ההנחיות הבריטיות של NICE לחרדה מוכללת, כשהדאגה מתמשכת וקשה לשליטה, ובמיוחד כשהיא פוגעת בתפקוד, זו סיבה לפנות לעזרה מקצועית.
"אם אבין למה זה קורה, זה יעבור"
הבנה עוזרת, ועדיין הרבה מהאנשים שמגיעים אלינו כבר מבינים די הרבה. הם יודעים שהמחשבה מוגזמת, שהלב דופק בגלל לחץ ולא בגלל התקף לב, שאף אחד לא באמת מסתכל עליהם. החרדה עולה בכל זאת, כי היא פועלת מהר יותר מההיגיון. טיפול טוב עובד בדיוק על הפער הזה: מה קורה בשנייה שלפני שהחרדה משתלטת, ואיך מגיבים אחרת.
סימנים שהגיע הזמן לפנות
- החרדה או הדאגה חוזרות כמעט כל יום, במשך כמה שבועות.
- אתם נמנעים ממקומות, אנשים או משימות כדי לא להרגיש אותה, והרשימה הולכת ומתארכת.
- יש התקפי חרדה, או פחד מתמשך מההתקף הבא.
- השינה נפגעת, או שאתם קמים כבר עם מתח.
- אתם צריכים הרגעה חוזרת מאחרים, מגוגל או מבדיקות רפואיות, וההקלה לא מחזיקה.
- בני הבית מתחילים להתאים את החיים לחרדה שלכם.
גם סימן אחד מספיק כדי לבדוק. המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה"ב (NIMH) מתאר הפרעות חרדה כמצב שבו החרדה לא חולפת, ועלולה להחמיר עם הזמן ולהפריע לחיים. מוקדם יותר בדרך כלל קל יותר.
מתי לפנות קודם לרופא: כאב או לחץ בחזה, קוצר נשימה, התעלפות, דופק מהיר מאוד או סחרחורת שלא היו לכם קודם, גם אם אתם בטוחים שזו חרדה. בכאב בחזה פתאומי וחזק פונים מיד למד"א 101. רופא המשפחה הוא גם הכתובת לבדיקות דם, לשאלות על תרופות ולכל שינוי בטיפול תרופתי. מחשבות על פגיעה עצמית: ער"ן 1201, ובסכנה מיידית מד"א 101.
איך זה נראה אצלנו
הצעד הראשון במרכז אלגריה הוא בדיקת התאמה קצרה עם צוות המרכז. מספרים בקצרה מה קורה, שואלים מה שרוצים, ומבינים יחד אם הטיפול אצלנו מתאים, או אם עדיף להתחיל במקום אחר. אנחנו עובדים בגישת NLP מתקדם בשילוב סוגסטיה וטראנס טיפולי, בפתח תקווה ובזום. אין מספר פגישות קבוע: משך התהליך תלוי באדם, בקושי ובמטרות.
כדי להבין את האפשרויות השונות לטיפול בחרדה, ואיך בוחרים מטפל, אפשר לקרוא את המדריך לטיפול בחרדה. על התקפים קשים יש מאמר נפרד, התקפי חרדה: למה הם תוקפים. ואם אתם עדיין מתלבטים בין סוגי אנשי מקצוע, כתבנו גם על ההבדל בין פסיכולוג למטפל רגשי.
צעד אחד להיום
רשמו לעצמכם דבר אחד שהפסקתם לעשות בגלל החרדה בחודשים האחרונים. אם קשה לבחור רק אחד, זו כבר תשובה. כשתרצו, עמוד הטיפול בחרדה וטופס יצירת הקשר מחכים.
מקורות
- NICE. Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113).
- National Institute of Mental Health: Anxiety Disorders
המאמר נועד למידע כללי ואינו מחליף ייעוץ, אבחון או טיפול רפואי או נפשי. במצב חירום נפשי פנו לער"ן 1201 או למד"א 101.
שאלות נפוצות
איך יודעים שהחרדה צריכה טיפול?+
כשהיא חוזרת כמעט כל יום במשך שבועות, כשאתם נמנעים מדברים כדי לא להרגיש אותה, או כשהיא פוגעת בשינה, בעבודה או בקשרים. אין צורך לחכות לשבירה כדי לבדוק.
האם צריך קודם לפנות לרופא?+
אם יש תסמינים גופניים חדשים כמו כאב או לחץ בחזה, קוצר נשימה, התעלפות או דופק מהיר מאוד, בודקים קודם אצל רופא. בכאב בחזה פתאומי וחזק פונים מיד למד״א 101. שאלות על תרופות הן תמיד של הרופא.
חרדה יכולה לעבור מעצמה?+
חרדה רגעית, לפני מבחן או ראיון, חולפת. כשהיא נמשכת שבועות ומצמצמת את החיים, היא נוטה להתבסס, ולכן כדאי לבדוק מוקדם.
כמה זמן נמשך טיפול בחרדה?+
אין מספר פגישות קבוע: משך התהליך תלוי באדם, בקושי ובמטרות.
מה קורה בבדיקת ההתאמה במרכז אלגריה?+
שיחה קצרה עם צוות המרכז: מספרים מה קורה, שואלים שאלות, ומבינים יחד אם הטיפול אצלנו מתאים, או אם עדיף להתחיל במקום אחר.
תגיות:
שתפו את המאמר
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אתכם
תוכן נוסף בנושא צמיחה אישית
איך לזוז קדימה גם כשכואב
כלים מעשיים להתמודדות עם כאב רגשי ויצירת תנועה חיובית בחיים
למה אנחנו מפחדים מהצלחה (ואיך להתמודד עם זה)
חקירה עמוקה של פחד מהצלחה, מאיפה הוא בא ואיך הוא מגביל אותנו. הדרך לקבל את הטוב שמגיע לנו.
חרדה חברתית: להפסיק לפחד ממה שיחשבו עליך
מדריך עומק של יקיר חיוט, Master NLP ומומחה לסוגסטיה. למה הפחד מהשיפוט של אחרים נדבק כמו צל, איך הוא נבנה במוח, ו 3 כלים לשחרור ראשוני.